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継続は力なり


どうも!虎時です!

曇ったと思ったら晴れて、晴れたと思ったら曇った...
と思ったら晴れた今日この頃

ブログを始めたので、ダイエットも始めようかなと
つぶやいていたので、今日トレーニングをしました!

トレーニングメニューは以下です
■筋トレ
 ・腕立て×10回
 ・スクワット×20回
 ・握力鍛えるやつ×30回
 ・ダンベルプレス×20回
 ・ダンベルをもつやつ×1分間
 ・腹筋×40回

■ランニング
 ・3分インターバル走


筋トレは、上記メニューを3セットやりました

時間にしてだいたい30分ぐらいです

そのあと、1時間ランニングしてきました


なぜ、筋トレのあとにランニングをしたかというと、
脂肪燃焼の効率が非常にいいからです

無酸素運動(筋トレなど)のあとに有酸素運動を行うことで、
効率よく脂肪の燃焼が行われます

また、有酸素運動の3分インターバル走ですが、
これは3分走って、3分歩くだけです

これもまた
走る=無酸素運動 → 歩く=有酸素運動 
により、脂肪燃焼の効率をよくしています

見ただけで非常に厳しいメニューに見えそうですが、
とても緩くやっています(笑)

虎時の場合、苦しく、大変なメニューをやっても、
すぐに諦めてしまいます

そのため、とにかく緩くやることにしました

ランニングの走るスピードも非常に遅いですし(笑)

三日坊主を超える坊主が続けるためには、
とにかく無理をしないことにしました

あとは目標を決めました
■2017年度の目標
 体重  :65㎏
 体脂肪率:17%
 BMI   :20

■現在の数値
 体重  :67.7㎏
 体脂肪率:19.1%
 BMI   :23.4

毎日、ブログに数値を記載してモチベーションにしていこうと思います!

継続は力なり



以上、虎時でした!
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